21 cách giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà

cách giảm cân

Không cần phải tập luyện kiệt sức hay ăn kiêng một cách kham khổ. Mà bạn chỉ cần thay đổi một số thói quen sinh hoạt hằng ngày cũng là cách giảm cân hiệu quả? 

Bạn có tin? Tôi đã giảm thành công 3kg/tuần khi áp dụng những cách giảm cân hiệu quả dưới đây.

Cách giảm cân bằng phương pháp tự nhiên, không ảnh hưởng tới sức khỏe. Để bạn có 1 vóc dáng chuẩn đẹp.

Bài viết được tham khảo từ Blog Giamcandep.vn – Trang chuyên sức khỏe & làm đẹp. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều kiến thức về sức khỏe tại đây.

Giảm cân được xem là một “ngành công nghiệp” với rất nhiều lời khuyên làm những điều điên rồ mà hầu hết chẳng có khoa học.

Việc giảm cân khác hoàn toàn với giảm mỡ bụng. Vì mỡ bụng chỉ tập trung vào 1 phần trên cơ thể “nhiều người có dáng gầy nhưng vẫn có mỡ bụng”

Giảm cân cấp tốc không có nghĩa là giảm cân không an toàn. Do đó, muốn giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần thì học ngay những mẹo và các cách sau đây mà http://trankyphong.edu.vn chia sẽ nhé!

1. Uống nước trước bữa ăn giúp giảm cân

Cách giảm cân nhanh hiệu quả mà nhiều người vẫn thường được khuyên đó là uống nước. Bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất từ 24-30% trong khoảng thời gian từ 1 – 1,5 tiếng, giúp bạn đốt cháy nhiều calories.

Uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ giúp bạn ăn ít đi, tăng khả năng giảm cân hiệu quả lên 44%.

2. Giảm lượng Calo nạp vào cơ thể hàng ngày

Giảm lượng tiêu thụ calo mỗi ngày là cách kiểm soát cân nặng và giảm cân tốt nhất. 

VD: 1 ngày trung bình bạn nạp vào khoảng 2000 calo từ các loại thức ăn hàng ngày. Và tiêu thụ khoảng 500 calo từ các hoạt động.

Tuy nhiên để giảm cân bạn chỉ cần nạp vào ít calo hơn. Và tiêu thụ lượng calo nhiều hơn. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân.

VD: bạn nạp vào 1500 calo thì bạn phải tiêu thụ đi 2000 calo từ các bài tập hay vận động. Nếu không vận động bạn sẽ phải nạp ít lượng calo hơn nữa.

3. Ăn nhiều chất đạm hơn là cách giảm cân khoa học

Protein là dưỡng chất quan trọng rất cần khi giảm cân. Một thực đơn ăn kiêng giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80-100 calories mỗi ngày, cũng như giúp bạn giảm lượng calories nạp vào cơ thể tới 441 đơn vị mỗi ngày.

Tăng lượng Protein vào khẩu phần ăn kiêng là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất và dễ dàng.

4. Bổ sung nhiều chất xơ vào thực đơn giảm cân

Đây là một trong những lời khuyên về các cách giảm cân khoa học được nhiều người biết nhất.

Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.

Với cách giảm cân đơn giản này nhưng vô cùng hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngày.

cách giảm cân

5. Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và hoa quả chứa ít calories nhưng lại có rất nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng và tạo cảm giác no nhiều hơn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và hoa quả ít bị tăng cân hơn.

6. Ăn ít chất bột đường

Chất bột đường hay Carbohydrate tinh chế chứa khá nhiều hàm lượng đường hoặc các loại ngũ cốc đã được sát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất.

Theo nhiều nghiên cứu chứng minh rằng Carbohydrate tinh chế làm lượng đường trong máu tăng cao dẫn đến cảm giác thèm ăn, từ đó kích thích việc nạp nhiều lượng thức ăn vào cơ thể gây ra tình trạng béo phì.

Vì vậy, cách giảm cân tốt nhất và hiệu quả tại nhà là bạn nên cân nhắc nạp vào cơ thể thức ăn giàu tinh bột.

7. Uống cà phê đen giảm cân

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Chất caffein trong cà phê có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 – 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10 – 29%.

Cách giảm cân an toàn bằng cà phê đó là hãy pha cà phê đen, không pha tạp chất, đừng bỏ thêm quá nhiều đường hay thứ gì chứa nhiều calories.

8. Ngủ đủ giấc và điều độ

Giấc ngủ với việc giảm cân cũng quan trọng không kém ăn uống lành mạnh hay tập thể dục.

Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.

9. Cách ăn giảm cân với trứng

Các nghiên cứu cho thấy, khi ăn trứng vào bữa sáng với tinh bột là chủ đạo, bạn sẽ hấp thụ ít calories hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo cũng như giảm cân tiêu mỡ.

10. Cách giảm cân cấp tốc trong 2 ngày bằng muối

Sử dụng muối massage sẽ giúp cơ thể loại bỏ được nhiều độc tố và lượng mỡ dư thừa tại vùng bụng.

Một ly muối hạt pha nước nóng tạo thành dạng sệt rồi xoa bóp nhẹ nhàng trên vùng bụng 10 phút rồi tắm sạch bằng nước ấm.

Sau khi tắm xong, lấy thêm một thìa muối to cho vào lòng bàn tay và chà nhẹ vào bụng cho đến khi thấy nóng thì dừng lại.

Đây là cách giảm cân hiệu quả, giảm mỡ bụng nhanh chóng được nhiều người tin dùng bởi mang đến kết quả cao.

Đối với những ai có làn da nhạy cảm nên sử dụng muối mịn hơn.

11. Gừng – Cách giảm cân hiệu quả nhanh

Cách giảm cân hiệu quả nhất thì càng không được bỏ qua gừng. Nhờ vào đặc tính ấm nóng, chứa nhiều dưỡng chất nên gừng có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa,..

Có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả từ gừng nhưng phổ biế nhất đó là uống gừng tươi hoặc là massage rượu gừng.

Cách 1: Giảm cân hiệu quả an toàn từ nước gừng tươi

  • Đun sôi khoảng 1,5 lít nước lọc, sau đó bỏ một vài lát gừng đã được rửa sạch và đập dập. Số lượng gừng tùy thuộc vào khẩu vị của từng người.
  • Dùng nước gừng hàng ngày trước mỗi bữa ăn.
  • Tuy nhiên, tránh uống quá trễ vào ban đêm cũng như không nên lạm dụng bỏ gừng nhiều khiến cho hỗn hợp quá cay nồng, sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn.

Cách 2: Giảm cân cấp tốc bằng rượu gừng

Cách giảm cân cấp tốc bằng rượu gừng cũng là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

Khi sử dụng kết hợp với các động tác massage sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, nuôi dưỡng da khỏe mạnh.

Cách giảm cân đơn giản bằng rượu gừng

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 1kg gừng
  • 1 lít rượu trắng

Cách làm:

  • Gừng gọt vỏ, giã nhuyễn, ngâm với rượu trắng theo tỷ lệ 1:1
  • Sau 1 tháng là bạn có thể lấy ra sử dụng.
  • Bạn lấy hỗn hợp này đắp trên bụng hoặc vị trí nào muốn giảm cân. Massage hằng ngày.

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà bằng rượu gừng này sẽ thấy ngay hiệu quả, nếu kiên trì thực hiện 2 – 3 lần/ tuần.

12. Cách ăn giảm cân khoa học tự nhiên theo chế độ Eat Clean

Chế độ ăn kiêng Eat Clean là chế độ ăn sạch, nghĩa là bạn sử dụng những loại thực phẩm không bị chế biến quá nhiều giữ nguyên được bản chất tự nhiên.

Eat Clean không những mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ thúc đẩy cách giảm cân nhanh chóng.

Đã  có nhiều minh chứng minh thực tế khi áp dụng chế độ ăn kiêng này bạn có thể giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.

13. Kiểm soát khẩu phần và lượng calories

Kiểm soát khẩu phần ăn, hay kiểm soát lượng calories từ thực phẩm là một cách giúp giảm cân hiệu quả nhanh nhất.

Việc ghi lại nhật ký những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn của mình có thể giúp bạn giảm cân, bởi hành động này giúp bạn tăng cường nhận thức bạn sẽ đưa vào miệng.

Cách giảm cân an toàn và cấp tốc với các loại nước uống

14. Uống trà xanh giảm cân

Đây cũng là một trong các cách giảm cân hiệu quả nhất tại nhà cho nữ. Bởi vì trà xanh không chỉ giúp giảm béo, ngăn ngừa lão hóa da.

Trà xanh có tác dụng giảm cân, mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine, nhưng trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa là catechin hoạt động phối hợp với caffeine làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa.

Đặc biệt, uống trà xanh đúng thời điểm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và cấp tốc, có lợi cho cơ thể. Thời điểm tốt nhất bạn nên uống là vào buổi sáng để bổ sung lượng nước cũng như giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn.

15. Giảm cân cấp tốc với nước ép dưa leo

Dưa leo hay dưa chuột là thực phẩm rất tốt cho những ai đang tìm cách giảm cân hiệu quả tại nhà.

Dưa leo nhiều nước, rất mát lại chứa nhiều vitamin tốt cho sắc đẹp và sức khỏe của người phụ nữ.

Bạn chỉ cần gọt vỏ dưa leo, rửa sạch rồi sau đó cho vào máy ép để lấy nước uống. Nước ép dưa leo thường xuyên sẽ giúp bạn lấy lại được vòng eo thon gọn.

16. Sử dụng chanh tươi để giảm cân

Đây được xem là phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng thành công. Có thể áp dụng triệt để từ chanh mà không cần có thêm bất cứ dụng cụ hút mỡ thừa nào.

Công thức chanh muối ấm sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ, tiêu hủy mỡ thừa nhanh hơn ở các khu vực trên mặt, tay chân, bụng, hông,… Bạn có thể vắt một quả chanh tươi vào khoảng 300ml nước lọc, thêm 1/3 thìa cà phê muối sạch.

Sau đó, thêm một chút nước nóng, tránh nước quá nóng để chanh bị đắng khó uống. Nước chanh muối ấm có thể sử dụng trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ 30 phút.

Ngoài ra, nếu không muốn sử dụng muối thì có thể thay muối bằng 2 thìa mật ong thì sẽ dễ uống hơn.

Uống nước chanh thường xuyên cũng là một cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần hiệu quả, an toàn được nhiều người áp dụng.

Tuy nhiên, không nên vì muốn giảm cân cấp tốc nhanh thì không nên pha nước chanh quá chua. Những người bị đau dạ dày thì không nên uống nước chanh trước khi ăn sáng.

17. Cà chua giúp giảm cân đẹp da

Cà chua là loại rau củ có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều vitamin B, E, C, khoáng chất rất cần cho hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư.

Cà chua giảm cân an toàn hiệu quả, kiểm soát cơn đói, ổn định hàm lượng đường trong máu, giảm cholesterol.

Giảm cân bằng nước ép cà chua

Để cách giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà bằng cà chua thì bạn áp dụng theo thực đơn gợi ý dưới này:

  • Bữa sáng: Ăn trực tiếp hai quả cà chua sống hoặc có thể nấu chín kèm với bánh mì trứng ốp la.
  • Bữa trưa: Salad cà chua, bắp cải, cà rốt, dưa chuột, một chút muối, sau đó trộn dầu oliu và nước chanh.
  • Bữa phụ: Có thể uống một ly sinh tố cà chua chín (3 quả cà chua chín, ½ thìa cà phê mật ong và 5-6 lá bạc hà).

Kết hợp với thực đơn giảm cân với rau củ cũng là một cách giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà được nhiều sao Việt áp dụng thành công.

18. Công thức detox giảm cân từ gừng và chanh

Đây là cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần với sự kết hợp hoàn hảo từ gừng và chanh, tạo nên thức uống detox giúp thải độc cơ thể hiệu quả nhất.

Gừng tươi chứa nhiều chất shogaols – một chất hỗ trợ sức khỏe đường ruột và chất gingerol giúp thải độc và phòng chống ung thư.

Cách làm:

  • Vắt nửa quả chanh vào 3 lít nước lọc.
  • Sau đó, nạo một ít gừng tươi vào.
  • Đây là thực uống tuyệt vời vào buổi sáng vì nó giúp giảm đau và thải độc tố ra khỏi cơ thể.

19. Nước ép bưởi và cà chua giảm cân

Thêm một cách giảm cân hiệu quả cho nam và nữ mà bạn không nên bỏ qua.

Nước ép bưởi kết hợp cà chua là công thức hoàn hảo để giúp giảm mỡ bụng và giảm béo hiệu quả.

Cách làm:

  • Chuẩn bị 500g bưởi và 1 quả cà chua gọt vỏ rồi bỏ hạt.
  • Đem xay nhuyễn 2 nguyên liệu này với nhau cho qua rây lọc bỏ bã, chắt lấy nước cốt.
  • Sau đó, dùng hỗn hợp này uống sau bữa tối 30 phút.

Detox từ các loại rau củ quả là cách giảm cân cấp tốc tại nhà không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dàng mà còn cải thiện làn da hiệu quả

20. Nước ép cần tây, táo và mật ong

Vị ngọt và thơm của táo, mật ong có tác dụng làm dịu đi mùi nồng của cần tây. Ngoài ra, chất xơ và dưỡng chất từ cần tây, táo giúp bạn có cảm giác no lâu, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và đào thải chất độc, thanh lọc cơ thể, bình ổn huyết áp và cholesterol.

Cần tây là một trong các cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay được nhiều người nổi tiếng thực hiện.

  • Cần tây bỏ gốc, rửa sạch, cắt đoạn nhỏ khoảng 3cm.
  • Táo gọt vỏ, cắt hạt lựu rồi cho cùng cần tây vào máy éo.
  • Thêm nước vừa đủ và khởi động máy tạo thành hỗn hợp nước ép.
  • Cho thêm mật ong vào và khuấy đều rồi đổ ra ly dùng.

Kiên trì thực hiện cách giảm cân trong 1 tuần với cần tây, bạn sẽ thấy hiệu quả.

21. Tập luyện là cách giảm cân khoa học, hiệu quả nhất hiện nay

Trong các cách giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà cấp tốc thì hầu như không thể thiếu chế độ tập luyện khoa học, hợp lý.

Bởi tập luyện sẽ quyết định đến 30% quá trình giảm cân nhanh chóng thành công.

Các hình thức tập luyện như:

  • Tập Aerobic

Aerobic là bộ môn thể dục được nhiều người lựa chọn để có một thân hình thon gọn. Những bài tập Aerobic giúp cho toàn thân vận động nhịp nhàng, các động tác vận động nhanh liên tục tác động thường xuyên đến cơ bắp, cánh tay, chân, hông giúp đốt cháy calories, giảm mỡ đều toàn cơ thể.

Đây là cách giảm cân hiệu quả nhất tại nhà bạn đừng bỏ qua.

  • Tập Gym

Các cách giảm cân cho nam, hẳn là không nên bỏ qua gym. Gym là tổ hợp các bộ môn thể thao không đòi hỏi các kỹ năng chuyên sâu mà bao gồm nhiều động tác đơn giản kết nối với nhau thành bài tập.

Với các bài tập gym, toàn bộ cơ thể đều tham gia hoạt động từ đó lượng mỡ thừa sẽ đốt cháy một cách an toàn và nhanh chóng.

Để tập gym giảm cân nhanh, cần lưu ý đến cách tập luyện đều đặn các bài tập ở nhiều bộ phận khác nhau để quá trình giảm cân diễn ra đồng đều giúp thân hình cân đối, kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý là cách giảm cân nhanh, an toàn mà hiệu quả.

  • Tập Cardio

Cardio là các bài tập giúp cơ thể tăng đồng thời kiểm soát được nhịp tim, hỗ trợ thúc đẩy quá trình lưu thông máu nhờ vậy tăng hoạt động trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khắp cơ thể.

Hãy tập thực hành 4 – 5 buổi/ tuần để giảm cân hiệu quả nhất nhé!

Tập cardio cách giảm cân hiệu quả

  • Chạy bộ

Chạy bộ chính là một trong những cách giảm cân đơn giản, nhanh chóng. Chạy bộ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường thể lực.

Vì thế, hãy cố gắng chạy ít nhất 3 – 4 buổi/ 1 tuần để có thân hình thon gọn và sức khỏe dẻo dai.

  • Tập Squat

Squat là bài tập giảm cân cần sự phối hợp nhịp nhàng của nhiều bộ phận từ cơ đùi, cơ chân, mông, bụng để đốt cháy mỡ thừa giảm cân.

Trên đây là tổng hợp những cách giảm cân nhanh nhất tại nhà an toàn mà hiệu quả. Hãy thay đổi những thói quen nhỏ nhất từ hôm nay để bắt đầu hành trình giảm cân nhanh, an toàn và cải thiện vóc dáng của mình nhé!

Nguồn: https://www.giamcandep.vn/21-cach-giam-can-nhanh-cap-toc-tai-nha/

Trả lời